{"id":877,"date":"2016-04-06T16:10:12","date_gmt":"2016-04-06T16:10:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.albamolinavisionguide.com\/es\/?p=877"},"modified":"2021-01-02T21:39:55","modified_gmt":"2021-01-02T21:39:55","slug":"salud-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alba-molina.com\/es\/2016\/04\/06\/salud-fisica\/","title":{"rendered":"SEMANA #1 SALUD F\u00cdSICA"},"content":{"rendered":"<p>Efectivamente cuando se habla de salud, lo primero que se viene a la mente<\/p>\n<p>es el estado f\u00edsico de nuestro cuerpo. Sin embargo, el bienestar a nivel integral (u \u201chol\u00edstico\u201d) va mucho m\u00e1s all\u00e1 de aliviar s\u00edntomas causados por alg\u00fan desorden corporal.<\/p>\n<p>En parte s\u00ed tiene que ver con lo que ingerimos, lo que digerimos, cu\u00e1nto nos movemos, descansamos, y qu\u00e9 tan felices nos permitimos ser. Pero pongamos mucha atenci\u00f3n a la obsesi\u00f3n por la salud, la apariencia y acciones extremas, pues ah\u00ed tambi\u00e9n hay gran desbalance.<\/p>\n<h2><strong><em>Lo que comemos y bebemos<\/em><\/strong><\/h2>\n<p>Lo <strong><em>ideal<\/em><\/strong> es ingerir alimentos vivos (crudos) provistos por el reino vegetal, org\u00e1nicos, y lo m\u00e1s integrales que sea posible\u2026 Ojal\u00e1 incluso sin mezclarlos!<\/p>\n<p>De hecho lo que le conviene m\u00e1s al cuerpo es ir con sus ciclos naturales diarios:<\/p>\n<ul>\n<li>En la ma\u00f1ana tomar mucho l\u00edquido natural y frutas para ayudar al proceso de ELIMINACI\u00d3N que se da a esas horas.<\/li>\n<li>Comer lo m\u00e1s fuerte hacia el medio d\u00eda para respetar el ciclo de INGESTI\u00d3N.<\/li>\n<li>Y hacia las 6 pm (por tarde) consumir algo f\u00e1cil de procesar, pues es cuando el cuerpo comienza el per\u00edodo de DIGESTI\u00d3N.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si puedes hacerlo y te gusta ese estilo de vida, BRAVO! Seguro estar\u00e1s en camino de obtener una muy buena salud corporal\u2026 Sin embargo, siendo m\u00e1s realistas, vivimos en una sociedad llena de factores relativos. As\u00ed que amargarnos por un tipo estricto de alimentaci\u00f3n en forma obsesiva, en lugar de beneficiarnos nos llenar\u00eda de estr\u00e9s y falta de paz. Por otro lado, el comer algo con actitud de rechazo har\u00e1 que seguramente nos caiga mal, o que sucumbamos a comer compulsivamente de lo que no nos conviene por pura rebeld\u00eda!<\/p>\n<h3>Qu\u00e9 sugiero? Sentido com\u00fan!<\/h3>\n<p>Si deseas beneficiar a tu cuerpo porque aprecias tu salud y quieres obtener el mayor rendimiento de tu m\u00e1quina corporal, pues aprende a elegir bien!<\/p>\n<ul>\n<li>Cuando hagas las compras de alimentos, aseg\u00farate de conseguir suficientes frutas, verduras, hortalizas, y leguminosas, de buena calidad, para incluirlas en tus comidas a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n<li>Prep\u00e1ralos con anticipaci\u00f3n para que siempre tengas a mano alimentos sanos.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n en tu cartera, malet\u00edn, escritorio o lo que sea, una bolsita con semillas y frutas secas por si tienes mucha hambre entre comidas y a\u00fan no puedes buscar una comida fuerte. S\u00f3lo una poca cantidad\u2026<\/li>\n<li>Si est\u00e1s en un almuerzo de negocios o reuni\u00f3n social, escoge las opciones m\u00e1s sanas dentro de lo que te ofrecen; y si la tentaci\u00f3n es muy grande por comer algo pesado o inconveniente, por lo menos s\u00edrvete la mitad (o menos) de la porci\u00f3n que usualmente te habr\u00edas servido.<\/li>\n<li>Evita repetir platos. El \u00faltimo bocado te va a saber exactamente igual que el primero, con la diferencia de que esos \u00faltimos son menos disfrutables porque ya el est\u00f3mago est\u00e1 luchando por digerir todo eso y el cerebro te alertar\u00e1 de ello\u2026!<\/li>\n<li>Come un poco m\u00e1s lento de lo normal. Disfruta lo que masticas y aprecia su sabor y consistencia. Esto har\u00e1 que puedas detectar la cantidad de alimentos que tu cuerpo necesita realmente, y no subir\u00e1s de peso indeseado..<\/li>\n<li>Come con una actitud de gratitud y alegr\u00eda, ojal\u00e1 sin distracciones de medios (especialmente los amarillistas y negativos).<\/li>\n<li>Trata de no irte a dormir con el est\u00f3mago muy lleno.<\/li>\n<li>A lo largo del d\u00eda ingiere la mayor cantidad de agua que puedas; lo recomendable es alrededor de dos litros diarios, pero como todos somos diferentes y tenemos distintas necesidades, tu cuerpo te indicar\u00e1 cu\u00e1nto requieres y en qu\u00e9 momento. Esc\u00fachalo y hazle caso!<\/li>\n<li>Te har\u00e1s un enorme favor si evitas las bebidas carbonatadas y con colorantes, pues son mucho m\u00e1s perjudiciales de lo que te imaginas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong><em>La cantidad de ejercicio o actividad f\u00edsica que hacemos<\/em><\/strong><\/h2>\n<p>La actividad f\u00edsica que tu cuerpo en realidad necesita para mantenerse saludable, es moderada; esto incluye tus actividades de la vida rutinaria: subir y bajar escaleras, limpiar la casa, lavar el carro, jardiner\u00eda, caminar dentro del supermercado o ferreter\u00eda, del parqueo al establecimiento, incluso ciertas actividades que parecieran sedentarias (como estudiar, leer o escribir, etc.), requieren del uso de tu energ\u00eda. Pero podemos beneficiar nuestro cuerpo a\u00fan m\u00e1s si incluimos una caminata de 20 a 40 minutos, o bailar un ratito aunque sea solos!<\/p>\n<p>Ahora\u2026 si eres del tipo de personas que prefiere la actividad m\u00e1s demandante, te aseguro que todo lo que haces durante el d\u00eda lo realizas en forma m\u00e1s en\u00e9rgica que los dem\u00e1s, y tal vez prefieres correr en lugar de caminar. Es posible que prefieras las Artes Marciales en lugar de bailar\u2026 todo se vale!<\/p>\n<p>Lo que quiero expresarte es que lo que tu cuerpo necesita realmente es diferente de las obsesiones que han tratado de vendernos por tanto tiempo los medios de comunicaci\u00f3n.<\/p>\n<h3>Qu\u00e9 te sugiero?<\/h3>\n<p>Nuevamente el sentido com\u00fan!<\/p>\n<ul>\n<li>Si naturalmente te inclinas al sedentarismo, incluye cada d\u00eda m\u00e1s minutos de movimiento en\u00e9rgico (t\u00fa escoges lo que quieras y puedas hacer).<\/li>\n<li>Si has perdido flexibilidad, haz unos cuantos ejercicios de estiramiento a lo largo del d\u00eda por pocos minutos a la vez.<\/li>\n<li>Si puedes usar las escaleras en lugar del elevador, maravilloso!<\/li>\n<li>Si puedes parquear tu carro un poco m\u00e1s lejos de la entrada de la oficina, enhorabuena!<\/li>\n<li>Y si puedes mantener una buena postura metiendo el est\u00f3mago la mayor parte del d\u00eda, eso son muchos puntos extra!<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong><em>Cu\u00e1nto sue\u00f1o nos permitimos tener<\/em><\/strong><\/h2>\n<p>Eres de los que se acuestan tard\u00edsimo viendo pel\u00edculas o similares? Igual te debes levantar temprano para ir a trabajar o estudiar? Pues te tengo malas noticias: Envejecer\u00e1s mucho antes de lo que te gustar\u00eda!<\/p>\n<p>El sue\u00f1o reparador es indispensable para la buena salud!<\/p>\n<p>Y al decir \u201creparador\u201d, no me refiero a esas noches en que tenemos pesadillas y a cada rato nos despertamos pensando en problemas\u2026<\/p>\n<p>Me refiero al sue\u00f1o pac\u00edfico que se tiene cuando nos vamos a dormir pensando con gratitud en todo lo bueno que nos ocurri\u00f3 en el d\u00eda, y nos sentimos satisfechos con nuestro desempe\u00f1o en las diferentes actividades.<\/p>\n<p>Cuando cerramos el d\u00eda, nos conviene decir afirmaciones como:<\/p>\n<p>\u201cGracias! Hice lo que pude con respecto a las circunstancias que viv\u00ed. Ma\u00f1ana ser\u00e1 otro d\u00eda; esta noche entrego en paz todo en manos de la Sabidur\u00eda Superior!\u201d<\/p>\n<p>En ese momento, soltar pensamientos anal\u00edticos, y s\u00f3lo permitir los que sean contemplativos.<\/p>\n<h2>Actividades recreativas (anti-estr\u00e9s)<\/h2>\n<p>Tan importante es la diversi\u00f3n como lo es el trabajo. De hecho m\u00e1s, pues cuando comprendemos que todo en la vida es un juego, haremos todo con inocencia y alegr\u00eda. Con gratitud y empe\u00f1o. Con curiosidad y deseos de superaci\u00f3n. Con generosidad y desapego.<\/p>\n<p>Cuando estemos en nuestro lecho de muerte, por fin entenderemos que no se trataba de estr\u00e9s sino de felicidad! En esos momentos tant\u00edsimas personas se arrepienten de haber hecho las cosas de la forma que las hicieron y dicen que si pudieran comenzar otra vez, se divertir\u00edan mucho m\u00e1s y amar\u00edan much\u00edsimo m\u00e1s.<\/p>\n<p>Para que no lleguemos a esos \u00faltimos tiempos con remordimientos por lo que no hicimos, comencemos desde hoy a no tomar las cosas tan a pecho y disfrutar cada cosa que hacemos.<\/p>\n<p>Conozcamos m\u00e1s de cerca de las personas con las que nos cruzamos cada d\u00eda. Entreguemos nuestra ayuda generosa y desinteresada, con la alegr\u00eda de beneficiar a nuestros semejantes.<\/p>\n<p>Hagamos la diferencia en nuestro entorno por el simple hecho de que es muy satisfactorio y creceremos much\u00edsimo m\u00e1s al hacerlo.<\/p>\n<p>Tom\u00e9monos el tiempo de ver y apreciar los paisajes en vivo, en lugar de tomarnos \u201cselfies\u201d para ver cu\u00e1ntos \u201cme gusta\u201d se obtienen.<\/p>\n<p>Si hay ni\u00f1os en nuestra vida, juguemos con ellos sin importar el juicio de nadie!<\/p>\n<p>T\u00edrate un rato en el zacate o la arena para ver el cielo y las historias que puedes imaginar viendo las nubes o las estrellas; las aves o las hojas de los \u00e1rboles movidas por el viento!<\/p>\n<p>Escucha cu\u00e1ntos tipos de p\u00e1jaros o insectos est\u00e1n cantando en el momento!<\/p>\n<p>Al hacer todo esto, habr\u00e1s devuelto a\u00f1os a tu vida, habr\u00e1s botado montones de estr\u00e9s y tu creatividad te premiar\u00e1 con soluciones y respuestas a los asuntos que diariamente te preocupaban.<\/p>\n<p>Si sigues mis recomendaciones, puedo asegurarte que vas a poder librarte de dietas, complejos, y obsesiones; no necesitar\u00e1s tantos suplementos vitam\u00ednicos y vivir\u00e1s mucho m\u00e1s feliz y en paz!<\/p>\n<p><strong><em>Conclusi\u00f3n:<\/em><\/strong>&nbsp; Con\u00e9ctatoalud corporal&#8230;enemos distintas necesidades,viene en actitud de rebelduy buena salud corporal&#8230;e con tu intuici\u00f3n y tu ni\u00f1o interno para sacar a flote tu bienestar, aprender el punto de moderaci\u00f3n que necesitas, obtener el sentido com\u00fan para elegir sabiamente, y aumentarel amor por el maravilloso cuerpo y la vida que te fueron dados!<\/p>\n<div class='et-box et-info'>\n\t\t\t\t\t<div class='et-box-content'>NOTA: Recuerda que cada mi\u00e9rcoles de Abril estar\u00e9 rifando una sesi\u00f3n de Coaching de Vida entre los que me env\u00eden sus comentarios o preguntas. \u00a1Espero escuchar de ti!<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Efectivamente cuando se habla de salud, lo primero que se viene a la mente es el estado f\u00edsico de nuestro cuerpo. Sin embargo, el bienestar a nivel integral (u \u201chol\u00edstico\u201d) va mucho m\u00e1s all\u00e1 de aliviar s\u00edntomas causados por alg\u00fan desorden corporal. En parte s\u00ed tiene que ver con lo que ingerimos, lo que digerimos, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1223,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-877","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alba-molina.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/877","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alba-molina.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alba-molina.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alba-molina.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alba-molina.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=877"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alba-molina.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/877\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1224,"href":"https:\/\/alba-molina.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/877\/revisions\/1224"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alba-molina.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1223"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alba-molina.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=877"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alba-molina.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=877"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alba-molina.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=877"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}